Kuasai kemahiran ini, anda boleh menunggangbasikal gunung hardtaillebih pantas!
1. Tunggang terlentang
Apabila anda menunggang, halangan terbesar ialah rintangan angin. Walaupun terdapat banyak teknik untuk mengurangkan rintangan angin yang datang, cara paling mudah adalah dengan menekan badan anda ke bawah. Cuba tekan badan anda sedekat mungkin dengan hendal berbanding dengan duduk terus di atas pelana, dan anda akan serta-merta merasakan perbezaannya.
2. Dengar muzik
Selain faktor keselamatan, terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa mendengar muzik yang pantas dan menaikkan semangat mengurangkan keletihan yang anda rasakan. Muzik menghilangkan gejala yang berkaitan dengan keletihan seperti paru-paru terbakar, jantung berdegup dan asid laktik dalam otot, kata penyelidik psikologi sukan Dr Costas Karachosi. Ia boleh mengurangkan persepsi kita terhadap keletihan sehingga 10 peratus."
Anda akan mengayuh lebih laju dan tidak menyedarinya sendiri. Jika anda boleh memadankan irama tunggangan anda dengan irama muzik anda, anda akan menunggang dengan pantas.
3. Menunggang dengan kawan-kawan
Anda mungkin fikir ia menipu, tetapi menunggang dengan rakan akan meningkatkan kelajuan purata anda. Pertama sekali, apabila rakan-rakan menunggang bersama, mereka boleh berkongsi kerja memecahkan angin, yang pastinya jauh lebih baik daripada jika anda mengalami angin atas dari awal hingga akhir seorang diri. Kedua, menunggang dengan rakan-rakan juga akan menggalakkan anda untuk meningkatkan penunggangan anda dan juga membantu untuk bersenam.
4. Pam tayar
Tekanan tayar yang betul akan menjadikan roda roda berputar lebih cepat. Periksa tekanan tayar sebelum setiap perjalanan, kerana perubahan suhu dan sedikit resapan udara mungkin bermakna tayar menjadi lembut, dan kali ini anda perlu mengepam tayar, dan lihat nilai tekanan tayar yang disyorkan pada dinding sisi tayar sebelum mengepam. Adalah lebih baik untuk membeli pam mini mudah alih yang baik yang boleh anda bawa bersama anda.
5. Kurangkan brek
Brek akan memperlahankan anda dan apabila anda memecut semula, anda perlu menghabiskan lebih banyak usaha untuk mengayuh. Oleh itu, brek yang tidak perlu akan membazirkan tenaga dan kuasa, jadi bagaimana anda boleh memperbaikinya? Pertama sekali, jangan menekan brek terlalu kerap, dan jangan berhenti daripada kebiasaan apabila anda menunggang di sepanjang lorong laju atau menuruni bukit.
Sentiasa melihat sekeliling sebelum membrek, jika jalan baik, tiada halangan dan ada garis lurus di hadapan, maka tiada sebab untuk memperlahankan. Tempat seterusnya untuk meningkatkan keyakinan anda ialah di selekoh. Pastikan brek dalam garisan lurus sebelum anda memulakan selekoh supaya anda mendapat kelajuan selekoh yang selesa.
6. Tunggang dengan cengkaman pada bar hendal bawah
Jika anda menunggang dengan hendal bawah, berapa kerap anda menggunakannya? Sepatutnya tak banyak peluang kan? Walau bagaimanapun, menunggang dengan bar hendal bawah mengurangkan rintangan udara dan membantu anda membina keyakinan semasa membelok dan menuruni bukit. Apabila anda menunggang dengan hendal bawah, anda boleh mengurangkan rintangan angin sebanyak 20% berbanding dengan hendal atas.
7. Berdiri
Anda mungkin sering melihat orang yang boleh dengan mudah duduk di atas basikal mereka di lampu isyarat untuk mengekalkan keseimbangan mereka dan menganggap mereka mempamerkan kebolehan manusia luar biasa ini. Walau bagaimanapun, terdapat lebih ramai orang yang mempunyai kemahiran ini daripada mereka yang suka menunjuk-nunjuk. Semasa anda masih memikirkan cara menunggang basikal, mereka telah dapat menyediakan banyak basikal sendiri dan menunggangnya dengan sangat pantas. Penyelesaian memang memerlukan latihan bersungguh-sungguh, tetapi tidak digalakkan berbuat demikian pada waktu sibuk pagi Isnin di hadapan pemandu lori.
8. Keluar bawa angin, pulang bawa angin
Angin boleh menjadi kawan anda, atau musuh anda. Tiupan angin boleh membuatkan tunggangan terasa seperti bergelut, tidak kira berapa banyak usaha yang anda lakukan, ia boleh membuatkan anda berasa seperti perjalanan itu perlahan. Tiupan ekor membuatkan anda berasa seperti wira-wira kerana anda boleh menunggang dengan mudah pada kelajuan tertinggi. Jadi pastikan anda merancang laluan anda untuk menggunakan angin dengan berkesan dalam perjalanan anda, jadi kami biasanya bergerak dengan angin semasa keluar dan kembali (apabila keletihan) dengan angin semasa perjalanan pulang.
9. Menurunkan berat badan
Jika anda ingin menunggang lebih laju sedikit, menurunkan berat badan mungkin cara yang baik untuk dilakukan. Dengan menurunkan berat badan, kelajuan pasti lebih pantas dengan jumlah kuasa yang sama, dan berat yang lebih ringan juga bagus untuk mendaki kerana anda perlu mengatasi graviti untuk melakukan lebih sedikit kerja. Begitu juga, anda akan mempunyai rintangan udara yang kurang dalam perjalanan anda selepas kehilangan berat badan.
Sudah tentu, anda tidak perlu berdiet dengan ketara untuk menurunkan berat badan, anda hanya perlu {{0}} kali sehari dalam kopi tanpa gula, anda boleh kehilangan 0.5 paun a bulan; lebih daripada setengah jam sehari untuk menunggang, sebulan, dua bulan ke bawah anda boleh kehilangan 1 paun (1 paun ≈ 0.45kg).
10. Latihan jeda
Cara terpantas untuk meningkatkan kelajuan purata ialah berlatih pada kelajuan yang lebih tinggi daripada purata. Jelas sekali, anda tidak boleh mengeluarkan basikal dan menunggangnya beberapa kali lebih laju daripada biasa, anda akan cepat letih. Sebaliknya, jurulatih anda akan mengesyorkan latihan jeda: menunggang pada kelajuan yang lebih tinggi daripada purata untuk jangka masa yang singkat, kemudian perlahan, pulih, dan kemudian memecut.
11. Membina otot
Anda boleh mendapatkan kekuatan melalui latihan kecergasan tertentu, tetapi sebagai penunggang basikal ia mengambil masa yang lebih lama untuk membina otot anda, dan tiada jalan pintas. Jika anda menunggang dengan kerap, kelajuan purata anda akan meningkat secara beransur-ansur dan jarak yang anda boleh tunggang dengan selesa akan meningkat secara beransur-ansur. Walau bagaimanapun, untuk mempercepatkan perkembangan anda, anda sebenarnya boleh mengamalkan teknik yang baik pada basikal, dan latihan mengayuh melalui gigi dan roda tenaga akan memberikan anda senaman yang berkesan untuk kedua-dua kaki besar dan kecil anda.
12. Pakaian berbasikal yang dipasang
Terdapat dua sebab untuk memakai pakaian berbasikal yang ketat: satu ialah pakaian berbasikal yang sesuai direka dengan bahan cepat kering yang memudahkan peluh, memastikan badan anda segar dan kering serta tidak terlalu letih semasa menunggang; kedua ialah mengurangkan rintangan angin. Jika anda ingin menunggang lebih cepat, ingat untuk zip ke atas.
