Keadaan panas boleh memberi kesan yang serius terhadap prestasi ketahanan anda. Apabila suhu luar tinggi, suhu teras anda boleh meroket ke atas. Ini memaksa badan anda untuk mengaktifkan penggera kebakaran dan mengutamakan penyejukan-sendiri. Kerana badan mengutamakan darah ke kulit untuk termoregulasi, lebih sedikit sumber diperuntukkan untuk otot dan oksigen yang bekerja. Peruntukan ini boleh membawa kepada penurunan yang ketara dalam prestasi sukan dan tunggangan yang kurang cekap. Semakin lama anda berada dalam keadaan panas, semakin banyak kesan fisiologi ini akan merebak seperti virus.
Bersenam dalam keadaan panas juga menggunakan banyak tenaga. Ia boleh membuatkan anda berasa lonjakan yang melampau dalam intensiti senaman, memburukkan lagi ketidakselesaan dan meningkatkan keletihan. Menambah kesan psikologi ini kepada kesan fisiologi menimbulkan cabaran yang agak sukar. Nasib baik, anda boleh meningkatkan prestasi anda dengan menyesuaikan diri dengan haba dan mengurangkan kesan buruknya dengan penyediaan tambahan. Ikuti petua ini untuk menyesuaikan badan anda apabila anda menunggangbasikal gunung.
Cara Bersedia untuk Menunggang Musim Panas
Haba panas masuk pada hari musim panas yang panas. Latihan haba, biasanya dirujuk sebagai penyesuaian haba, ialah proses di mana badan anda secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan peningkatan berulang dalam suhu badan teras. Badan anda ibarat sebuah karya seni yang memerlukan masa dan kesabaran untuk memahat agar dapat mekar dalam persekitaran yang panas ini. Lama kelamaan, badan anda akan beransur-ansur menyesuaikan diri dengan haba dengan meningkatkan plasma anda supaya anda boleh menjadi lebih kuat dan lebih cekap dalam keadaan panas.
Penyesuaian terhadap haba boleh mengambil masa sekurang-kurangnya sepuluh hari atau selama empat belas hari. Anda boleh menyesuaikan diri dengan haba dengan secara beransur-ansur terdedah kepada suhu luar yang lebih tinggi semasa latihan anda. Suhu tinggi boleh menjadi cabaran yang sukar untuk badan. Seperti musang licik, ia membawa lebih banyak tekanan dan, oleh itu, ia meningkatkan keletihan anda. Adalah lebih baik untuk memulakan latihan anda dengan latihan yang mudah dan ringkas.
Jika anda tinggal di tempat panas atau berlatih di tempat panas, menyesuaikan diri dengan haba sebenarnya boleh menjadi sebahagian daripada rutin latihan anda. Jika tidak, anda boleh menyepadukan latihan haba ke dalam program latihan anda dengan melengkapkan latihan ketahanan aerobik anda dalam persekitaran yang panas.
Walaupun selepas menyesuaikan diri dengan cuaca, menunggang dalam cuaca panas masih boleh menjadi cabaran yang menakutkan. Dalam arena panas ini, anda mesti berpegang pada apa-apa kelebihan kecil. Petua dan kiat ini akan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya cuaca semasa anda menunggang di bawah terik matahari, memberikan anda semua yang anda perlukan untuk berjaya.
1. Elakkan dehidrasi
Cuaca boleh memberi kesan yang besar terhadap keperluan penghidratan dan elektrolit anda semasa bersenam. Kekal terhidrat dengan baik semasa perjalanan anda akan membantu memastikan sistem termoregulasi anda berfungsi pada tahap terbaik. Untuk mengatasi panas, anda perlu mempunyai pelan rehidrasi sebelum perjalanan anda dan mengambil sedikit air dan elektrolit tambahan. Minum sebotol air setiap jam semasa perjalanan adalah penanda aras yang baik. Walau bagaimanapun, bergantung kepada berapa banyak anda berpeluh dan betapa panasnya, anda mungkin minum dua botol air setiap 90 minit. Jika anda kadangkala terlupa untuk minum semasa perjalanan, jangan risau, tetapkan peranti peringatan pada kepala, jam tangan atau telefon anda untuk mengingatkan anda supaya minum sebotol air setiap jam. Tabiat sedemikian boleh menjadi penanda aras yang baik untuk perjalanan anda. Jangan lupa tambahkan elektrolit ke dalam minuman anda!
2. Bawa botol air sejuk beku atau stok yang disumbat dengan ais
Kadangkala sentuhan sejuk dan sejuk yang singkat, seperti cinta, adalah lembut dan berlarutan, dan ia boleh membantu anda sentiasa segar pada hari yang panjang dan panas. Bagi kebanyakan atlet, botol beku atau stok nilon-isi ais ialah pilihan yang baik. Pelukan berais itu memabukkan seperti pelukan kekasih. Sesetengah atlet suka menyelitkan stoking nilon berisi ais-ke bahagian belakang jersi berbasikal mereka. Ia membawa sentuhan kesejukan dan sedikit kelegaan pada hari-hari musim panas ini.
Jika anda tidak menyukai ais di belakang anda, membekukan botol air anda ialah cara alternatif untuk membawa barang sejuk semasa anda menunggang. Jika anda mempunyai botol air beku dalam jersi berbasikal anda, ia boleh memberikan kelegaan yang sama seperti kuasa cinta yang anda rasai setiap saat dalam perjalanan anda.
3. Tuangkan air pada diri sendiri
Pernahkah anda merasa seperti doh di dalam ketuhar semasa perlumbaan atau perjalanan? Kemudian anda boleh menyimbah sebotol air sejuk di belakang, leher atau kaki anda untuk melegakan haba sementara dan membantu anda mengawal suhu badan anda seperti air pancutan air tawar.
Jika anda menyertai perlumbaan, anda boleh menyediakan dua botol air di kawasan bekalan, satu dengan air jernih dan satu lagi dengan tonik, seperti senjata rahsia anda, untuk memberikan anda kekuatan pada bila-bila masa.
Sudah tentu, jika anda mencuba kaedah ini dalam latihan atau pertandingan, bersedialah. Dalam cuaca panas, percikan air ais pada diri anda mungkin memberi anda sedikit keseronokan. Tetapi ingat, jangan percikkan air ke kepala atau muka anda, atau peluh boleh masuk ke mata anda dan menyebabkan ketidakselesaan.
Menuang air sejuk untuk melegakan haba adalah kaedah yang mudah dan praktikal, tetapi ia perlu dilakukan dengan cara yang selamat. Sambil menikmati kesejukan, anda juga harus memperhatikan keadaan jalan raya dan berhati-hati untuk memastikan anda sampai ke garisan penamat dengan selamat.
4. Pakai pakaian berbasikal-berwarna cerah dan bernafas dengan perlindungan matahari yang baik
Pada musim panas ini, tukar semua-peralatan sukan hitam kegemaran anda kepada salji-seperti pakaian berbasikal putih, yang akan memberikan anda perasaan yang menyegarkan dan selesa seperti tidak pernah berlaku sebelum ini. Pakaian gelap seperti malam yang gelap, menyerap panas yang tidak berkesudahan, manakala pakaian yang terang seperti cahaya bulan yang terang, menumpahkan kesejukan dan kedamaian.
Jika anda menyertai perlumbaan dan jersi pasukan anda berwarna gelap, maka mungkin anda tidak begitu santai seperti mereka yang bertuah yang memakai jersi berbasikal berwarna cerah.
Selain memakai peralatan sukan yang ringan dalam cahaya matahari yang hangat itu, sentiasa ingat untuk menggunakan pelindung matahari untuk melindungi kulit anda. Selaran matahari boleh melemahkan keupayaan badan anda untuk menyejukkan diri, memburukkan lagi penyakit yang disebabkan oleh pendedahan matahari, dan memburukkan lagi ketidakselesaan fizikal. Jika anda bercadang untuk menunggang selama beberapa jam, anda mungkin perlu membawa beberapa pelindung matahari tambahan bersama anda untuk menangani kesan buruk di luar. Walau bagaimanapun, masa yang dihabiskan untuk menggunakan pelindung matahari sememangnya berbaloi, kerana ia melindungi kecantikan anda dan memastikan anda selamat dan sihat daripada sebarang pencerobohan semasa perjalanan menunggang anda.
5. Membangunkan minda yang positif
Dalam cuaca panas, mudah untuk jatuh ke dalam emosi negatif, berasa tidak berdaya dan kecewa kerana kita tidak dapat menahan panas. Tidak kira berapa banyak latihan perlindungan haba yang anda lakukan, berapa banyak minuman sejuk yang anda minum dan berapa banyak air yang anda isi semula, sukar untuk menahan ratapan yang mendalam. Apa yang anda katakan kepada diri sendiri semasa cuaca panas, sama ada sebelum, semasa atau selepas perjalanan anda, boleh memberi kesan yang kuat pada prestasi anda dan, dalam jangka panjang, tentang perasaan anda tentang menunggang dalam cuaca panas. Memberitahu diri sendiri atau orang lain bahawa anda tidak tahan panas hanya akan menguatkan kepercayaan anda bahawa anda tidak berprestasi baik dalam cuaca panas.
Namun, pemikiran negatif ini hanya membuatkan kita semakin letih dan tidak berdaya. Sebaliknya, jika kita boleh membina kepercayaan terhadap daya tahan dan kesediaan kita sendiri, sambil menentang pemikiran haba negatif, kita boleh menghadapi cabaran panas dengan lebih baik dan membuat kemajuan yang lebih besar.
Jika anda menggambarkan perasaan anda tentang berbasikal dalam cuaca panas dalam istilah romantik, cth, "Saya melintasi sawah demi sawah pada hari musim panas ini, merasai pelukan matahari dan menghirup udara segar. Pada masa ini, saya berasa sangat kecil namun begitu hebat." Penerangan sedemikian akan membuat perbezaan dalam perasaan anda tentang perjalanan itu.
Bukannya cabaran panas itu tidak penting; menunggang dalam cuaca panas adalah mencabar mental kerana anda menolak had fizikal anda. Walau bagaimanapun, terlalu mudah untuk mengunci diri anda ke dalam minda bahawa anda tidak boleh menahan panas dan ia hanyalah batasan mental yang tidak perlu. Membangunkan kepercayaan terhadap keupayaan anda untuk menyesuaikan diri dan bersedia untuk musim panas, sambil menentang pemikiran haba negatif, akan membolehkan anda membuat kemajuan yang hebat.
Mari kita gunakan bahasa romantis untuk menggambarkan perasaan kita tentang menunggang dalam cuaca panas, mengisi hati kita dengan cinta dan keindahan dan menikmati pertemuan rapat dengan alam semula jadi ini. Pada masa yang sama, anda juga harus memberi perhatian untuk mengekalkan pemikiran yang positif dan percaya bahawa anda boleh mengatasi kesukaran dan menghadapi cabaran untuk mencapai keputusan yang lebih baik.
