1. Menunggang jauh dan perlahan
Kadar denyutan jantung secara amnya tidak melebihi 65 peratus daripada kadar denyutan jantung maksimum. Jika bertahan lebih dari 20 minit, ia akan "membakar" lebih banyak lemak untuk membekalkan tenaga. Oleh itu, ia lebih sesuai untuk orang yang gemuk dengan tujuan mengurangkan lemak.
2. Berbasikal pantas
Kadar denyutan jantung boleh mencapai lebih daripada 85 peratus daripada kadar denyutan jantung maksimum. Pada masa ini, badan terutamanya membekalkan tenaga melalui glikolisis anaerobik, yang boleh meningkatkan keupayaan senaman anaerobik seluruh badan, terutamanya otot paha, dan membantu meningkatkan ambang anaerobik. Maksudnya, ketidakselesaan fizikal selepas senaman berat akan ditangguhkan, yang akan membantu kita terlibat dalam sukan berintensiti tinggi atau berpegang padanya untuk masa yang lebih lama. Di samping itu, menunggang pantas juga sangat bernilai untuk latihan fungsi jantung dan paru-paru.
3. Gabungan kelajuan dan kelajuan
Selain memberi pertimbangan kepada kapasiti aerobik, kapasiti anaerobik dan fungsi kardiopulmonari, ia juga boleh meningkatkan keseronokan bersukan. Jika kita boleh mendapatkan bimbingan saintifik dan mengamalkan cara yang lebih munasabah untuk menggabungkan kelajuan dengan senaman, kita akan mencapai hasil kecergasan yang lebih baik.
4. Berbasikal kelajuan sederhana
Maksudnya, mengawal kadar denyutan jantung pada 65 peratus hingga 85 peratus daripada kadar denyutan maksimum adalah cara yang baik untuk menjalankan fungsi kardiorespiratori dan keupayaan senaman aerobik badan. Cara terbaik untuk bersenam adalah dengan mengganti cara di atas, tetapi salah satunya adalah cara utama, ditambah dengan cara lain, untuk mencapai kesan senaman yang lebih baik.
Di samping itu, ahli bina badan tidak boleh menunggang terlalu laju pada peringkat awal latihan. Masa biasanya 20 hingga 40 minit. Jika mereka berasa letih, mereka boleh menunggang perlahan selama 1 hingga 2 minit untuk memulihkan kekuatan fizikal mereka. Selepas satu peringkat, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti dan tempoh senaman.
