Dengan penyepaduan beransur-ansur basikal kongsi ke dalam kehidupan semua orang, semakin ramai orang menunggang basikal di jalan raya, dan semakin ramai orang menyertai barisan peminat berbasikal, tetapi hanya sedikit orang yang akan memberi perhatian kepada masalah postur menunggang, bagaimanapun, jika postur menunggang tidak betul, ia akan membawa kepada pelbagai masalah.
Jadi, apakah cara yang betul untuk menunggang abasikal jalan raya? Perkara-perkara berikut boleh digunakan sebagai rujukan.
1. Bengkokkan siku ke dalam
Jika anda telah menunggang basikal jalan dengan siku lurus, maka anda perlu menukarnya. Siku hendaklah dibengkokkan ke dalam, digantung pada bingkai, tidak diregangkan ke luar seperti sayap yang dihulurkan. Jika anda menghadapi jalan berlubang atau benjolan jalan, lengan anda boleh menyerap kesan dan mengurangkan tekanan pada bahu anda. Selain itu, membengkokkan siku anda boleh meningkatkan keseimbangan anda dan mengurangkan risiko terjatuh dari basikal.
2. Rehatkan bahu anda
Jika bahu anda tidak diturunkan dan santai semasa anda menunggang, maka anda akan mula berasa tidak selesa di belakang dan leher anda. Untuk memudahkan leher anda berpusing secara fleksibel, dan untuk mengelakkan ketidakselesaan belakang, pastikan bahu anda rileks semasa perjalanan dan jangan biarkan ia memerah ke arah telinga anda.
3. Pastikan jari kaki dan lutut anda dalam arah yang sama
Jika anda secara sedar boleh mengekalkan lutut anda dalam garis lurus dengan kaki anda, maka anda akan dapat mengekalkan kedudukan menunggang yang baik. Fleksi lutut yang berlebihan hanya akan mengurangkan kecekapan dan keselesaan keseluruhan.
4. Tulang belakang dalam kedudukan neutral
Kemahiran penting semasa berbasikal adalah untuk memastikan belakang anda lurus, tetapi jangan terlalu meluruskannya ke bahagian bawah sakit belakang anda, dan berehat sedikit tulang belakang anda. Untuk mengelakkan diri anda daripada membongkok belakang secara tidak sedar, anda boleh fokus pada kuasa perut anda. Apabila otot perut anda berada dalam keadaan berkuasa, anda secara semula jadi akan meluruskan punggung anda dan mengendurkan otot lengan dan bahu yang lain.
5. Jangan bengkokkan pergelangan tangan anda
Dari siku ke hujung jari hendaklah dalam garis lurus. Jika anda selalu merasa sukar untuk mengikuti semasa menunggang, ia mungkin menjadi masalah dengan kedudukan bahagian basikal. Perhatikan dan laraskan basikal anda untuk memastikan kedudukan setiap bahagian sesuai untuk anda.
6. Gerakkan lutut anda ke atas dan ke bawah
Sedar elakkan menggerakkan lutut anda seperti bahagian luar semasa mengayuh, mereka harus bergerak ke atas dan ke bawah, bukan ke sisi. Ramai penunggang basikal mengalami pergerakan ke tepi semasa mengayuh, dan ini adalah punca utama chondromalacia patella daripada berbasikal. Jika anda mendapati diri anda mengalami masalah yang sama, anda boleh melatih diri anda untuk menggerakkan lutut anda ke atas dan ke bawah dan mengekalkannya dalam garis lurus.
