Mungkin anda sangat mengambil berat tentang kesihatan fizikal anda dan memberi perhatian kepada memilih cara senaman anda sendiri. Tetapi apabila senaman selesai, adakah anda memberi perhatian kepada cara anda berehat? Berikut adalah 7 cara untuk berehat menunggangBasikal Titanium Prestasi
1. Regangan badan
Selepas senaman yang berat, anda boleh melakukan aktiviti regangan otot selama kira-kira 10 minit. Pertama sekali, semasa melakukan regangan, anda boleh sama ada mencangkung atau berdiri, tetapi jika anda ingin duduk, anda mesti meletakkan pad span di atas tanah untuk mengelakkan kelembapan di tanah daripada menyerang badan, jika tidak, otot dan sendi yang berada dalam keadaan rapuh akan kelihatan kesakitan yang lebih teruk. Jika anda terlalu letih, anda boleh berbaring telentang untuk seketika, dengan kaki anda lebih tinggi sedikit daripada kepala anda, atau pada ketinggian yang sama dengan kepala anda, kemudian goncang, pukul paha, betis, lengan atas dan otot lengan bawah anda. pusing. Selain itu, anda juga boleh memilih untuk berlari untuk berehat. Adalah lebih baik untuk bergantian antara cepat dan perlahan. Apabila anda merasakan degupan jantung dan pernafasan anda stabil, kemudian beralih kepada berjalan.
2. Urutan otot
Selepas bersenam, urutan yang menenangkan pada otot yang paling tertekan dan letih adalah salah satu cara paling berkesan untuk menghilangkan keletihan. Urutan biasanya dilakukan 20 minit selepas bersenam atau sebelum tidur pada malam senaman. Mulakan dengan menekan ringan dan beralih secara beransur-ansur kepada urutan, mencubit lembut, menekan dan menekan, dan kemudian goncangan setempat. Urut hendaklah bermula dari bahagian yang jauh dari jantung iaitu dari kaki, peha ke belakang, dari tangan, lengan bawah, lengan atas hingga ke dada, dan boleh juga mengurut bersama pasangan. Jika boleh, urutan pemulihan profesional berkesan.
3. Pemulihan meditasi
Anda boleh duduk atau berbaring telentang, dengan tangan dihulurkan, dalam kedudukan yang tenang, tutup mata anda, dan bayangkan diri anda dalam persekitaran yang membuatkan anda berasa santai dan selesa. Fokus pada perkara yang dibayangkan oleh fikiran anda, seperti matahari yang hangat menyinari anda, angin yang menyegarkan bertiup di wajah anda, irama ombak yang menghempas, atau berjalan-jalan di dalam hutan dengan haruman burung dan bunga. Pada masa yang sama, jika anda boleh bekerjasama dengan pernafasan yang santai, kesan kelonggaran akan lebih berganda.
4, suplemen kumpulan vitamin
Sesetengah kajian mendapati bahawa apabila badan manusia berasa letih atau selepas melakukan senaman yang banyak, memberi 100-150g glukosa untuk menambah penggunaan tenaga haba semasa senaman boleh menggalakkan penyimpanan glikogen hati, mencegah hati berlemak, memulihkan paras gula dalam darah, dan mempercepatkan penyingkiran asid laktik darah. kesan. Di samping itu, perhatikan suplemen protein, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, niasin dan air serta mineral dalam diet. Oleh kerana latihan mengambil banyak bahan tenaga, vitamin dan mineral dalam badan, jika tahap bahan ini tidak dipulihkan kepada normal secepat mungkin, keupayaan olahraga badan akan terjejas.
6. Mandi
Selepas bersenam, anda perlu minum sedikit garam dan air masak dengan sewajarnya, kemudian berehat lebih kurang 1 jam, lakukan beberapa aktiviti persediaan dan kemudian mandi. Suhu air di bilik mandi selepas bersenam haruslah bersesuaian, kerana berpeluh dengan banyak selepas bersenam, jika terkena air sejuk, ia akan menyebabkan kapilari mengecut secara tiba-tiba, yang akan mengurangkan daya tahan badan dengan mudah dan menyebabkan penyakit. Sekiranya suhu air melebihi 40 darjah, iskemia miokardium meningkat dengan ketara.
5. Kawalan selera makan yang palsu
Kelaparan selepas bersenam kebanyakannya isyarat yang salah dihantar oleh dahaga. Pada masa ini, sebaiknya makan buah terlebih dahulu, yang bukan sahaja akan mengisi selera, menambah air, tetapi juga menyekat selera makan yang berlebihan.
6. Mandi hutan
Selepas bersenam, anda perlu minum sedikit garam dan air masak dengan sewajarnya, kemudian berehat lebih kurang 1 jam, lakukan beberapa aktiviti persediaan dan kemudian mandi. Suhu air di bilik mandi selepas bersenam haruslah bersesuaian, kerana berpeluh dengan banyak selepas bersenam, jika terkena air sejuk, ia akan menyebabkan kapilari mengecut secara tiba-tiba, yang akan mengurangkan daya tahan badan dengan mudah dan menyebabkan penyakit. Sekiranya suhu air melebihi 40 darjah, iskemia miokardium meningkat dengan ketara.
7. Tidur yang berkualiti
Tidur adalah salah satu cara paling asas dan berkesan untuk menghilangkan keletihan. Orang yang kerap bersenam harus memastikan masa tidur yang mencukupi dan persekitaran tidur yang baik. Secara umum, pastikan tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Sesetengah orang mengalami insomnia selepas bersenam. Punca utamanya ialah saraf kita masih dalam keadaan teruja selepas bersenam menyebabkan sukar untuk tidur. Sebelum tidur, dengar muzik ringan dan minum segelas susu untuk berehat.
Sekiranya insomnia sangat serius, disyorkan untuk memulakan masa senaman lebih awal.
