Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, saintis telah meneroka hubungan antara jam biologi dan senaman, untuk mencari masa yang boleh memakan paling gemuk setiap hari. Didapati bahawa perubahan suhu badan mempunyai kesan yang paling besar terhadap kualiti dan keberkesanan senaman. Yang berkata, apabila anda menunggangbasikal gunung,lebih panas suhu badan anda, lebih baik perjalanan anda. Biasanya, suhu badan adalah yang paling rendah dalam masa 1-3 jam sebelum bangun, dan ia akan meningkat kepada yang tertinggi pada sebelah petang. Oleh itu, adalah selamat untuk mengatakan bahawa masa terbaik untuk bersenam adalah pada sebelah petang. Pada masa ini, otot anda hangat, tahap tenaga anda tinggi, kadar denyutan jantung anda stabil, dan tekanan darah anda rendah. Tetapi saintis juga memberi amaran agar tidak berfikir bahawa undang-undang jam biologi anda akan menentukan segala-galanya dan masa terbaik untuk anda bersenam juga bergantung kepada sama ada anda boleh melakukannya tepat pada masanya. Jadualkan masa yang tidak akan mengganggu kerja biasa, dan jangan sentiasa memikirkan tentang jam biologi badan anda.
Sebelum memutuskan masa untuk bersenam, lebih baik anda bertanya kepada diri sendiri dua soalan. Pertama, apakah waktu kerja dan rehat anda? Adakah anda sibuk pada sebelah petang atau malam? Adakah senaman pagi lebih sesuai untuk anda? Atau, adakah anda perlu mengubah suai senaman pagi, petang atau petang anda? Kedua, bilakah anda berasa terbaik? Adakah anda mempunyai masalah untuk bangun dari katil pada waktu pagi? Adakah anda jenis orang yang suka berlengah-lengah? Dalam kes itu, senaman pasti akan menjadi item terakhir dalam senarai anda.
Mungkin anda fikir anda lebih aktif pada waktu pagi, anda berada dalam keadaan terbaik dan anda sanggup bersenam pada waktu pagi, tetapi pernahkah anda terfikir bahawa anda masih mempunyai sehari suntuk untuk melakukan, dan anda memerlukan lebih tenaga untuk berurusan dengan urusan seharian. Tetapi ironinya, senaman pagi mempunyai salah satu kelebihan terbesar berbanding senaman petang: Lebih mudah bagi orang untuk mengikutinya. Kerana tidak akan ada konflik penjadualan semasa bersenam, dan orang ramai tidak akan terganggu oleh perkara lain. Keupayaan untuk bertahan adalah faktor yang sangat penting dalam senaman. Walau bagaimanapun, tidak kira masa yang anda pilih, ikuti petua ini untuk menjadikan senaman anda lebih berkesan dan lebih menyeronokkan.
Senaman pagi: 1. Letakkan pakaian yang akan anda pakai pada keesokan harinya pada malam itu. Apabila penggera berbunyi, anda boleh melompat tanpa perlu mencari pakaian dan kasut. 2. Tetapkan dua jam penggera, satu di tepi katil dan satu di dalam bilik, untuk mengelakkan anda daripada malas. 3. Cari pasangan. Biasanya bersenam dengan rakan adalah menyeronokkan, jadi mengapa tidak menambah ini pada rutin senaman anda? Apabila anda berasa seperti malas atau berputus asa, rakan anda akan mengingatkan anda dan mendorong anda untuk bertahan.
Bersenam pada sebelah petang atau petang: 1. Tentukan masa senaman dan berpegang padanya. Jangan biarkan perkara lain mengganggu anda daripada bersenam. Lakukan yang terbaik untuk menjadualkannya pada malam Ahad. Jika anda mempunyai sebarang pelarasan kecil, tidak mengapa, tetapi ia tidak boleh menjejaskan matlamat anda. 2. Jika anda bersenam di luar rumah, beri perhatian kepada keselamatan. Mencegah strok haba dan dehidrasi pada musim panas. Minum banyak air.
